25 mẹo giúp bà bầu duy trì sức khỏe trong suốt thai kỳ

1. Đánh răng: Mang thai làm răng lợi dễ bị viêm và chảy máu. Nên đánh răng 2 lần mỗi ngày và súc miệng bằng nước muối pha loãng sau mỗi lần đánh.

2. Thoải mái nơi công sở: Kiểm tra ghế ngồi và điều chỉnh tư thế cho thoải mái. Nên trao đổi với sếp nếu cần giảm khối lượng công việc hoặc tránh các công việc nặng nhọc.

3. Nói không với rượu: Ngay cả một chút rượu cũng có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi, vì vậy bà bầu nên hoàn toàn tránh xa đồ uống có cồn.

4. Ngủ sớm: Tránh thức khuya để không bị thiếu ngủ, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

5. Tập luyện cho chân: Xoay các ngón chân và massage mắt cá chân nhiều lần trong ngày để giảm chuột rút. Có thể xoa bóp chân khi ngồi làm việc hoặc nghỉ ngơi.

6. Uống đủ nước: Uống tối thiểu 8 cốc nước (200ml/cốc) mỗi ngày để giữ cho làn da đàn hồi và không bị mất nước.

7. Bổ sung thuốc thai kỳ đúng cách: Cần khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày trong 12 tuần đầu mang thai. Tuân thủ chỉ định của bác sĩ về vitamin và thuốc bổ sung, không tự ý ngưng hay bổ sung.

8. Chọn trang phục thoải mái: Khi bụng bầu lớn, nên mặc váy áo rộng rãi, không thít ở vòng eo.

9. Ăn quả nam việt quất: Quả nam việt quất giúp giảm thiểu vi khuẩn gây nhiễm trùng tiết niệu, phổ biến khi mang bầu.

10. Uống sinh tố bổ dưỡng: Sinh tố từ hoa quả tươi cung cấp dinh dưỡng và thỏa mãn cơn thèm ngọt, có thể tự chế biến từ nho, cam, đào, lê, táo.

11. Không bỏ bữa sáng: Nên ăn bữa sáng giàu protein và tinh bột như cháo thịt, bánh mì và trứng luộc.

• Duy trì năng lượng cả ngày: Kê gối sau lưng khi làm việc văn phòng và cúi gập đầu gối khi nhấc đồ để tránh đau lưng. Nhờ chồng xoa bóp lưng, vai, gáy sau một ngày làm việc.

• Tránh giày cao gót: Hormone thai kỳ làm dây chằng chân lỏng lẻo, nên tránh giày cao gót và sandal chật.

• Chọn trang phục thoáng mát: Nên mặc vải tự nhiên như cotton để cảm thấy dễ chịu, đặc biệt vào mùa hè.

• Bổ sung chất xơ: Ăn nhiều rau, củ, quả và ngũ cốc để tránh táo bón do hệ tiêu hóa chậm lại.

• Tránh gia vị: Trong quý III, hạn chế đồ chiên rán và thực phẩm nhiều chất béo để giảm trào ngược dạ dày.

17. Tăng cường vitamin D và canxi: Vitamin D và canxi rất quan trọng cho xương và răng của thai nhi. Nên bổ sung cá chứa dầu, sữa và sữa chua, đồng thời ra ngoài để hấp thụ ánh nắng, nguồn vitamin D tự nhiên.

18. Tránh đồ uống có ga: Đồ uống có ga thường chứa nhiều đường và caffein, nên cần tránh xa.

19. Nên vận động: Tập luyện giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng trong và sau khi mang bầu. Nên đi bộ, tập yoga và thực hiện các động tác an toàn cho phụ nữ mang thai.

20. Chăm sóc làn da: Hormone thay đổi trong thai kỳ có thể làm mất cân bằng dầu trên da, vì vậy cần chăm sóc da và chọn mỹ phẩm an toàn cho bà bầu.

21. Chọn áo lót phù hợp: Ngực sẽ to lên khi mang thai, do đó cần chọn áo lót co giãn và phù hợp, đặc biệt từ quý II trở đi.

22. Tránh táo bón để phòng ngừa trĩ bằng cách uống đủ nước và ăn nhiều chất xơ. Nếu tình trạng táo bón kéo dài, cần đi khám.

23. Khi bị nghén, bà bầu nên ăn ít nhưng thường xuyên, tránh cảm giác quá no hoặc quá đói.

24. Tập Kegel giúp cơ đáy chậu khỏe mạnh, ngăn ngừa són tiểu sau sinh. Hóp vào như đang nín tiểu, đếm 10 rồi thả lỏng, lặp lại nhiều lần trong ngày.

25. Chia sẻ với bạn bè và tham gia các diễn đàn cho bà bầu để học hỏi kinh nghiệm và giảm căng thẳng.

Source: https://afamily.vn/25-meo-giup-me-bau-khoe-manh-suot-thai-ky-20140127102851643.chn